Les bons conseils
Alimentation du sportif, récupération physique et sportive, équipement, précautions élémentaires… découvrez les conseils utiles à une pratique sportive saine et respectueuse de votre organisme.
10 CONSEILS POUR MIEUX RÉCUPÉRER
- Etirez-vous et faites des mouvements d'étirement adaptés aux groupes musculaires sollicités par le sport
- Ayez un apport énergétique suffisant, cohérent en regard de l'effort physique demandé et de la dépense estimée
- Privilégiez un apport suffisant en hydrates de carbone, c'est-à-dire en sucres.
- Pensez à boire. La réhydratation, qui est capitale pour la récupération physique, est très souvent incomplète pendant toutes les phase de la pratique du sport : préparation, pratique et récupération.
- Améliorez votre apport en sels minéraux et en oligo-éléments, surtout si vous avez transpiré abondamment. Certaines eaux minérales peuvent alors être intéressantes.
- N'hésitez pas à vous reposer en journée.
- Faites régulièrement quelques exercices de relaxation et des mouvements respiratoires amples voire abdominaux.
- Ayez une qualité de sommeil optimale, c'est-à-dire un sommeil suffisamment long et calme, en vous couchant tout particulièrement tôt.
- Ayez une prise en charge émotionnelle ou psychologique si nécessaire.
- Prenez une dose de PRS adaptée à votre poids, au plus tard une heure avant la pratique.
10 CONSEILS POUR PRATIQUER UN SPORT SANS RISQUES
- Ne pratiquez que si vous sentez physiquement bien et pas malade.
- Soyez vigilant à la qualité de votre équipement et à son adéquation aux conditions climatiques que vous allez rencontrer.
- Portez la bonne chaussure, celle qui vous est adaptée et déjà « faite » à votre pied
- Ne pratiquez que si les conditions climatiques sont supportables ou adaptez votre effort physique en fonction malgré l'entraînement sportif initialement envisagé.
- Laissez passer au moins deux heures après vos repas avant de faire un effort important.
- Buvez avant et au cours de l'effort, dès que sa durée dépasse 30 minutes.
- Prenez garde aux obstacles que vous franchissez.
- Echauffez-vous quelques minutes, même si cela vous paraît long
- Débutez doucement, que vous vous soyez échauffé ou pas.
- Connaissez vos limites et imposez-vous des seuils à ne pas dépasser : fréquence cardiaque, douleurs musculaires ou articulaires.
10 raisons DE STOPPER UN EFFORT EN COURS
- Une fatigue inexpliquée, c'est-à-dire qui ne peut être expliquée par l'intensité de l'effort physique ou par un effort explosif.
- Un battement cardiaque fort ou rapide, ou plus simplement que vous sentez, que vous entendez.
- Une difficulté à respirer ou une respiration plus courte, voire une sensation de manque d'air : l'impossibilité de parler peut être le premier signe d'alerte.
- Une sensation de lourdeurs, d'inconfort ou même de douleurs au niveau de la partie supérieure du corps : thorax, cou, bras, voire de l'abdomen.
- Des sueurs importantes, souvent froides et inexpliquées par l'effort ou les conditions climatiques.
- Des bâillements importants, une sensation de nausées peuvent être un signe avant-coureur d'un possible malaise.
- Des échauffements importants au niveau des pieds ou des mains selon les sports peuvent être responsables plus tard de sérieuses ampoules
- Une petite douleur musculaire ou articulaire doit être prise avec le plus grand sérieux.
- L'association d'une soif, d'une sensation de malaise et de maux de tête
- Une incapacité à finir la séance, l'entraînement, le parcours, le match, surtout si cela ne posait pas problèmes auparavant.